仕事中に感じるイライラや不満は、多くの人が経験する共通の課題です。要因を特定し適切な対処法を見つけ、職場環境や自分自身の健康を守りましょう。
不公平な扱い
同じ仕事をしているのにも関わらず、給与や待遇が不公平だったり、評価がバラバラだったりするとムカつくことがあります。
コミュニケーションの不足
上司や同僚とのコミュニケーションが不十分で、情報共有ができなかったり、意思疎通がうまくいかないとイライラすることがあります。
パワハラやセクハラ
上司や同僚からのパワハラやセクハラがある場合、精神的なストレスがたまります。
仕事量や負担の不公平
仕事の負担や量が不公平だったり、自分だけが多くの仕事を抱えていると感じるとイライラすることがあります。
不適切なルールや制度
仕事の進め方やルール、制度が不適切であったり、無駄なルールが多かったりするとストレスを感じます。
勤務環境や条件の悪さ
職場の環境や条件が悪く、快適に働けないと不満を感じることがあります。
ムカつく感情は、放置するとパフォーマンスや人間関係に悪影響を及ぼす可能性があります。その上で、以下のような対処法を試してみることが役立ちます。
対処法
深呼吸でリセット
一瞬で気持ちを落ち着けることができる手段として、実践してみましょう。
自分のデスクに座るたびに、3回深く呼吸をする――これがリラックスにつながることを発見した。 3回の深呼吸が習慣になると、1日2～3分間に延ばしてみた。 そうすることで、自分がより忍耐強くなり、落ち着きが増し、目の前の瞬間に集中できることに気づいた。
ストレッチでリフレッシュ
短時間でできるストレッチを実践してみましょう。体を動かすことで、頭をリフレッシュし、心の余裕を持つことができます。
対話してみる
ムカつく原因が他者との関わりであれば、積極的な対話を試みることで解決の糸口を見つけることができる場合があります。
一時的に場を離れる
一時的に状況から離れてリセットすることで、新たな視点やアイディアが生まれることも。
相談を求める
適切な相談場所を探し、他者の意見や視点を取り入れることで、新しい気付きや解決策に繋がることがあります。
